Как справиться с постпраздничным синдромом: советы психолога

Праздничные выходные подходят к концу и совсем скоро большинство из нас будет вынуждено вернуться к привычному рабочему ритму. Есть те, кто ждет этого с нетерпением. Да — да, не для всех пауза в профессиональной деятельности – награда. Кто-то успевает искренне соскучиться по работе и радостно встречает трудовые будни. И если это про вас, то вам очень повезло! А этот текст для совсем других людей.

Для тех, у кого при воспоминании об окончании праздничного отпуска по спине пробегает холодок и сводит зубы. Для тех, кто боится смотреть в календарь и отказывается верить в неумолимое течение времени. Для тех, кто не верит, что совсем скоро отзвенят хрустальные фужеры, а яркие гирлянды и елочные украшения будут убраны в дальний угол до следующего года. Праздники – это время радости, веселья и общения, но у них есть и одна весомая отрицательная черта – они заканчиваются. После затяжных выходных многим из нас бывает сложно вернуться к привычному рабочему ритму. Психологи называют это явление «постпраздничным синдромом».

Как вернуться к рабочим будням без стресса?

Ответ вас не обрадует, ведь совсем без сложностей вернуться к привычному трудовому ритму не получится. И даже наоборот, принятие того, что возвращение к работе после праздников, это неизбежный стресс – поможет вам смягчить его последствия для психики.

Важно помнить, что любые изменения внешней среды требуют от организма соответствующих внутренних изменений и времени на адаптацию. Конечно можно сразу прыгнуть в ледяную воду или зайти без подготовки в растопленную добела сауну, но это грозит непредсказуемыми последствиями.

Точно также опасно сразу давить на волевой газ продуктивности и включаться в рабочий процесс на максимальных оборотах, ведь организму и психике обязательно потребуется время на адаптацию к новым, более напряженным, условиям существования. И это нормально.

Если у вас есть возможность включать рабочие задачи в новый распорядок дня порционно, обязательно ей воспользуйтесь. Начните с небольших порций рабочего процесса и увеличивайте их до того количества, которое вы обычно способны переварить в течение рабочего дня.

Если же работа требует от вас моментального и полного участия, заранее позаботьтесь о дополнительном времени для своего отдыха. В первые дни акклиматизации психике и телу понадобится на порядок больше ресурсов, чем обычно.

Что точно может помочь?

Во-первых, начините с прогулок на свежем воздухе, желательно в световой день. В одном из исследований была выявлена зависимость снижения вероятности возникновения депрессии от количества пройденных в сутки шагов. Так 10 000 шагов, пройденных в день, снижают вероятность депрессии на 50%. А это очень много.

Но, увеличение пройденных шагов свыше 10 000, дополнительного прироста «психического здоровья» не дает. Даже не надейтесь. Зато, пребывание на улице, в зимний период, днем, всего один час, значительно увеличивает внутренние ресурсы.

Во-вторых, помните про сон. Почти в любой непонятной ситуации, помогает здоровый сон. Исходя из последних исследований время необходимого для восстановления во время сна для каждого из нас индивидуально. Для кого-то это восемь часов, кому-то достаточно семи, а есть и те, кому нужно больше девяти часов сна в сутки. Поэтому здесь важно ориентироваться на себя. Не стоит насильно пытаться подогнать часы своего нормального сна под общепринятые стандарты или под те, которые вы прочитали в журнале.

В-третьих, без сбалансированного рациона питания на пути уменьшения стресса нам не обойтись. Важно, чтобы в продуктах, которые вы выбираете, в период особого напряжения, в достатке содержались витамины и микроэлементы, особенно витамины группы В и витамин D, магний и цинк (молоко, морковь, морепродукты, листовая зелень, фрукты и овощи).

Важно заметить, что дополнительные нагрузки нам помогают пережить продукты богатые жирными кислотами, омега-3, омега-6, омега-9 (жирная рыба, икра, грецкие орехи, фасоль). А настроение способны поднять продукты, содержащие триптофан (лосось, орехи, яйца, шпинат, индейка, бананы).

В общем, друзья, те из вас, кто заранее будет готов пережить испытание возвращения к рабочим будням, наверняка пройдет этот период максимально безболезненно.

Желаю вам хорошего настроения и нескончаемой энергии для достижения ваших целей! 

Как всегда, на связи был психолог Андрей Головчинский.