Колонка психолога. Как «постелить соломку» в 2025 году

В каждой, даже самой захудалой, редакции однажды появляются колонки. Это такие пространства, куда специалисты пишут свои мысли и делятся с аудиторией чем-то полезным. Вот и у нас, в «Медиа-Х Воронеж» появилась такая колонка. Вести ее будет Андрей Викторович Головчинский, психолог-психотерапевт, гештальт-терапевт с огромным опытом. Наш колумнист ведет практику с 2015 года и успел провести более 7000 индивидуальных сессий. Его мотивирует нескончаемый интерес к человеческой психологии и к уникальному феномену самой жизни. И в этот раз он расскажет, как же «постелить соломку» в 2025 году, если 2024-й год, если и можно описать цензурно, то лишь коротко – выдался непростым.

Ресурсный календарь: как создать психический комфорт в нестабильные времена

Действительно, когда ситуация вокруг нестабильная, постоянно что-то меняется и нет ясного прогноза на будущее, нам приходится тратить много ресурсов психики, чтобы удержаться в седле и продолжать движение.

Что поделать, реальность бывает и такой, а наша с вами задача в этой ситуации, взять управление процессами заботы о себе и собственном психическом здоровье в свои руки. Ведь на эту часть нашей жизни мы с вами можем влиять напрямую, вне зависимости от окружающих событий.

Итак, как можно «постелить соломку» и создать достаточный уровень психического комфорта в новом году уже сейчас? Поделюсь проверенными практикой на эту тему.

Как создать Ресурсный календарь?

Технику, которую я вам предложу, я бы назвал «Ресурсный календарь». Суть этой работы по заботе о себе очень проста. Нам понадобится календарь в телефоне или, для любителей проверенных временем инструментов, бумажный календарь на год.  Выбираем 3 любимых цвета и вперёд!

Первым приятным для вас цветом отмечаем все еженедельные выходные и праздничные выходные дни в году. Для тех, кто работает по своему графику, отмечаем ваши личные выходные дни. После того как всё отметили, можно их посчитать.

Например, в 2025 году при пятидневной рабочей неделе, с двумя выходными днями, будет 247 рабочих дней и 118 выходных и нерабочих праздничных дней. Представляете? Одни только официальные выходные дни составляют почти треть года!

Следующим цветом выделяем время отпусков. Напомню, согласно ТК РФ ежегодный основной оплачиваемый отпуск предоставляемый работникам должен быть продолжительностью 28 календарных дней. Часто эти дни сознательно делят на разные отпускные периоды и это правильно, но уменьшать количество дней для отпуска в году не рекомендуется. Важно так же, чтобы один из отпускных периодов в году продолжался не менее двух недель подряд.

Тем, кто работает на себя и сам определяет сколько отдыхать в течение года, хочу напомнить, что организм не обманешь. Те дни отдыха, что мы не додали ему легально он может вернуть себе, например, через болезнь. Поэтому, лучше честно заранее выделять на себя в году столько дней, сколько ощущается нужным.

Посмотрите на то как преобразился календарь. Год уже не кажется таким трудным, правда?

Считаем, что получилось: 118 дней + 28 дней = 146 дней. Получается, что рабочих дней у нас остаётся всего 216. Остальное в нашем календаре отмечено как время для собственной жизни.

Теперь используем последний цвет и выделяем им приятные дни в году: личные праздники, свои дни рождения и дни рождения близких людей, профессиональные праздники, дни встреч с друзьями, посещения приятных мероприятий, дни в которые можно заняться любимым хобби и так далее.

Как использовать Ресурсный календарь?

Теперь смотрим на заполненный ресурсными событиями и выходными днями календарь. Видим своими глазами, что год обещает нам достаточно удовольствия от времяпровождения и дней свободных от трудных задач. Смело, отбросив тревогу и сомнения шагаем в свой новый 2025 год!

Надеюсь, друзья, эта простая техника будет Вам полезна. Кстати, такой способ обращения с планами на будущее работает с любыми временными отрезками. Так, например, можно спланировать завтрашний день, следующую неделю или месяц.

Главное правило – сначала планируем отдых и приятные дела, потом работу и сложные задачи, обязательно выделяем разными цветами приятное и трудное.

С уважением, психолог – психотерапевт Андрей Головчинский!